Curso de Entrenamiento Específico para el Corredor de Montaña
Datos generales
Conforme pasa el tiempo, cada vez son más los deportistas que toman la decisión de correr en un entorno natural, más cuando las carreras por la ciudad se hacen, en muchas ocasiones, monótonas. En este sentido, la montaña es uno de esos lugares. De hecho, el atractivo de esta modalidad deportiva está en encontrar el propio camino por senderos de montaña.
No obstante, el corredor de montaña necesita un entrenamiento específico que, además, debe de conocer bien. Por eso, este programa formativo está pensado por y para ayudar a este deportista en su preparación desde un nivel inicial a un nivel de élite o profesional. Así, podrá encontrar cómo entrenar un trail de 20 kilómetros, pasando por todas las distancias, hasta una prueba de ultra trail de 160.
El contenido de este módulo explica el cómo y el porqué de utilizar cada teoría, método, sistema y principio de entrenamiento, mostrando el lado práctico. Así, el alumno aprenderá a planificar una temporada, potenciando las cualidades en el momento justo para llegar en la máxima forma a las pruebas prioritarias.
También se explica el nuevo sistema de programación del tratamiento llamado sistema de periodización microclínica, donde se explica cómo cuadrar las cargas de entrenamiento dependiendo de la semana y el periodo del año en el que se encuentre el deportista. Eso sí, siempre apoyándose con ejemplos prácticos y planificaciones reales.
Metodología Innovadora
En Formación Alcalá, apostamos por las técnicas y herramientas educativas más actuales para que tu experiencia de aprendizaje sea realmente dinámica, motivadora y efectiva.
Flexibilidad y Acceso 24/7
Ponemos a tu alcance todos los materiales y recursos online para que puedas aprender a tu ritmo y desde donde quieras, en cualquier momento del día.
Equipo docente especializado
Nuestro equipo docente está formado por profesionales apasionados y comprometidos que te acompañarán durante todo el proceso formativo, siempre dispuestos a ayudarte.
Titulación con validez en todo el territorio nacional
Tu esfuerzo merece reconocimiento: da un paso más en tu formación con una titulación que impulse tu carrera.
Certificación
Universidad Tecnológica Atlántico-Mediterráneo
El Curso de Entrenamiento Específico para el Corredor de Montaña está certificado con 225 Horas, 9 Créditos ECTS por la prestigiosa Universidad Tecnológica Atlántico-Mediterráneo.
La Universidad Tecnológica Atlántico Mediterráneo (UTAMED) es una institución de educación superior respaldada por la experiencia de un grupo educativo de España. Su propósito es ofrecer programas alineados con las necesidades del mercado laboral, priorizando la formación práctica y en habilidades.
La UTAMED busca que sus alumnos sean reconocidos por empresas e instituciones por sus competencias, fomentando la conexión entre investigación aplicada y sector empresarial para contribuir al desarrollo social, la competitividad y la solidaridad. Sus ejes principales son la tecnología, el emprendimiento, la innovación, la educación y la salud.
Modelo de diploma
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Plan de estudios
Requisitos de acceso
- Copia del DNI, NIE o Pasaporte por ambas caras.
Plazo inscripción
La inscripción en esta formación 100% online con metodología E-Learning permanecerá abierta durante todo el año
Duración
El discente tendrá un tiempo mínimo de 1 mes para la realización de este programa formativo y un máximo de 6 meses para su finalización.
Evaluación
La evaluación estará compuesta por:
- 27 Preguntas opción múltiple (a/b/c).
Todos los alumnos deben aprobar la evaluación correspondiente a cada tema, en caso de no superar el total de las evaluaciones conjuntamente, el alumno dispone de una segunda oportunidad sin coste adicional.
Este programa formativo online con metodología E-Learning está destinado a todo aquel profesional de:
- Graduados/as en Fisioterapia.
- Conocer como actúan nuestros músculos, y cómo la forma y la función de nuestro cuerpo están íntimamente relacionadas.
- Dotar al alumno de los conocimientos necesarios, teóricos y prácticos, para realizar recuperaciones funcionales, tanto en aplicaciones preventivas, como en aplicaciones terapéuticas.
- Educar sobre unos valores y actitudes frente a la carrera de montaña, que maximicen el conocimiento y el desarrollo de este, con el fin de obtener los mejores resultados posibles.
- Proporcionar los conocimientos necesarios para asimilar los aspectos más importantes en una buena planificación deportiva.
Temario
- Introducción. La esencia del corredor de montaña.
- Introducción.
- ¿Existe el umbral anaeróbico?
- ¿Es fiable el umbral de lactato?
- ¿Lactato, ángel o demonio?
- ¿Qué es el ácido láctico y realmente para qué sirve?
- ¿Por qué el término ha generado tanta confusión?
- Conclusiones.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Principio de supercompensación.
- ¿Qué es la curva de supercompensación?
- ¿Cómo sumar curvas consecutivas encajando diferentes capacidades?
- Principio de progresión.
- Principio de variedad.
- Principio de sobrecarga.
- Principio de especificidad.
- Principio de alternancia.
- Principio de individualidad.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- El entrenamiento en ayunas.
- Evidencias científicas.
- Consideraciones y recomendaciones prácticas.
- El entrenamiento cruzado en el corredor de montaña.
- ¿Por qué utilizarlo?
- Diferencias entre correr y pedalear.
- Entonces ¿Cuáles son los beneficios?
- ¿Cómo podemos encajar el entrenamiento de bicicleta en la programación del corredor de montaña?
- Otros sistemas de entrenamiento cruzado.
- Otros avales del entrenamiento cruzado.
- El Entrenamiento por sensaciones.
- ¿Cómo dividimos y programamos el entrenamiento por sensaciones (ExS)?
- Beneficios y riesgos del entrenamiento por sensaciones.
- Caso práctico del entrenamiento por sensaciones.
- El entrenamiento de alta intensidad.
- ¿Por qué utilizarlo? y ¿cómo y cuándo?
- Riesgos.
- Ejemplos prácticos del EAI.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Métodos de entrenamiento invisible.
- Alimentación y suplementación ergogénica.
- ¿Es necesario tomar suplementación?
- Protocolo de recuperación.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- ¿Qué es el peso máximo rendimiento?
- ¿Qué es el IMC y el % de grasa?
- ¿Cómo calcular nuestro % de grasa?
- ¿Cuál es el IMC y el % de grasa ideal? Medidas antropométricas de los mejores corredores de montaña.
- ¿Cómo conseguir nuestro peso de máximo rendimiento? Recomendaciones prácticas.
- Conclusiones.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Zonas de entrenamiento.
- ¿Cómo calcular nuestras pulsaciones máximas?
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- ¿Cómo elegir nuestros objetivos?
- Los grandes proyectos motivan. Objetivos a largo plazo.
- ¿Qué queremos lograr esta temporada? Objetivo a medio plazo.
- Divide y vencerás. Objetivos a corto plazo.
- Conecta emocionalmente con tus metas más ambiciosas.
- Herramientas de visualización.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- ¿Cómo dividir la temporada? Periodos de entrenamiento.
- El modelo de periodización contemporánea o concentrada.
- Periodización microcíclica por zonas de entrenamiento (mixta individualizada).
- Tipología de semanas en la periodización microcíclica.
- ¿Cómo podemos combinar las zonas de entrenamiento de una forma concentrada en cada microciclo? Análisis de la temporada de Miryam Talens.
- Calendario (parcial) de competiciones 2014.
- Periodización microcíclica en la temporada 2013-2014 de Miryam Talens.
- Esquema temporada 2013-2014.
- Conclusión, recomendaciones y ejemplos prácticos en la periodización microcíclica por zonas de entrenamiento.
- Métodos de entrenamiento en el corredor de montaña.
- Métodos continuos.
- Entrenamiento fraccionado.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- ¿Qué son y para qué sirven? Tres métodos en uno, triple beneficio.
- ¿Cómo programarlas en nuestro entrenamiento?
- ¿Cómo encajarlas dentro de un microciclo?
- Beneficios. ¿Para qué sirven y qué objetivos se persiguen?
- Precauciones, recomendaciones y consideraciones.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Circuitos de fuerza general.
- Circuito Oregón (CO).
- Entrenamiento de la fuerza máxima en el corredor de montaña.
- Ejercicios propioceptivos para el corredor de montaña.
- Pliometría o multisaltos.
- Técnica de carrera.
- Entrenamiento de la fuerza resistencia en el corredor de montaña.
- Entrenamiento de la fuerza rápida en el corredor de montaña.
- ¿Cómo programar el entrenamiento de la fuerza en el corredor de montaña?
- Beneficios del entrenamiento de fuerza en el corredor de montaña.
- Consideraciones y reflexión.
- Introducción.
- Confianza.
- ¿Cómo entrenar tu equilibrio y propiocepción para bajar más rápido?
- Máxima concentración.
- Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar en bajadas.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Consejos técnicos, consideraciones y recomendaciones prácticas para volar subiendo.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Adaptación al clima y a la meteorología.
- ¿A qué ritmo salgo? ¡Cuidado con los ritmos suicidas!.
- Estudia el circuito y el perfil.
- Analiza previamente los avituallamientos.
- Material y equipo.
- Las prisas no son buenas consejeras.
- Entre semana solo puedo entrenar en asfalto. ¿Puedo competir en carreras de montaña?
- Aprende a escucharte.
- ¿Qué puedo hacer cuándo tengo flato?
- ¿Cuántos días tengo que hacer series o entrenamientos de calidad en la misma semana? ¿Qué hago el día antes y el día después?
- ¿Estoy preparado para debutar en un ultra trail?
- Solo tengo cuatro días a la semana para entrenar. ¿Es suficiente? ¿Qué hago?
- ¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme de un trail de larga distancia?
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- Si no sabes lo que persigues nunca sabrás a dónde vas.
- Sueña despierto. Conecta tus emociones.
- Confianza sustentada en la exigencia de tu preparación.
- ¿Qué pensar cuándo aparecen las dudas? y que no se escape ni un detalle.
- ¿Preparado para fallar? y ambición envuelta de humildad.
- No pienses que eres el mejor, piensa que tienes mayor capacidad de sufrimiento.
- Técnicas mentales de relajación.
- Fluidez. Máxima concentración y mal de muchos consuelo de listos.
- Suelto, fácil, relajado y metas a corto plazo.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Compite sin presión y mejora tu rendimiento.
- Resumen.
- Autoevaluación.
- Introducción.
- ¿Cómo prepararse una media maratón de montaña?
- Nivel iniciación. Preparación trail media maratón.
- Nivel intermedio. Preparación trail media maratón.
- Nivel élite. Preparación trail media maratón.
- ¿Cómo prepararse una sky marathon?
- Nivel debutante. Preparación trail maratón con 2.500+.
- Nivel intermedio. Preparación sky marathon con 2.500+.
- Nivel élite. Preparación sky marathon con 2.500 m+.
- ¿Cómo preparar un ultra trail de 64 km? Nivel debutante. Preparación ultra trail de 64 km con 4.000+.
- Nivel intermedio. Preparación ultra trail de 64Km con 4.000+.
- Nivel élite. Preparación ultra trail 64Km con 4.500+.
- ¿Cómo preparar un Ultra Trail de 168 km y 9.600 m+?
- Resumen.
- Autoevaluación.
- La mentalidad del corredor de ultra trail.
Metodología
Tu formación a distancia se adapta a ti gracias a nuestra plataforma online. Podrás acceder al contenido, descargar materiales y realizar tu formación desde cualquier lugar, sin barreras.
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