Name: Curso de El corredor de montaña. Fortalecimiento, prevención y recuperación funcional
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Datos generales

Como su propio nombre indica, la carrera de senderos es un deporte que consiste en correr por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes. Generalmente, el corredor de montaña es aquella persona que practica este tipo de deporte y, para ello, necesita un buen entrenamiento deportivo.

Lo cierto es que el entrenamiento de resistencia constituye una parte fundamental en la vida de un corredor de montaña, al igual que el fortalecimiento, la prevención y la recuperación de la musculatura, que tiene que formar parte del plan de trabajo. De hecho, el éxito se consigue estando permanentemente activo, sin parones ni altibajos.

Este programa formativo contiene material teórico y práctico con el que el alumno adquirirá los conocimientos, tanto teóricos como prácticos, necesarios para realizar recuperaciones funcionales, así como a realizar una buena planificación deportiva. También conocerá cómo actúan los músculos y cómo están relacionados con la forma y función del cuerpo humano.

Metodología Innovadora

En Formación Alcalá, apostamos por las técnicas y herramientas educativas más actuales para que tu experiencia de aprendizaje sea realmente dinámica, motivadora y efectiva.

Flexibilidad y Acceso 24/7

Ponemos a tu alcance todos los materiales y recursos online para que puedas aprender a tu ritmo y desde donde quieras, en cualquier momento del día.

Equipo docente especializado

Nuestro equipo docente está formado por profesionales apasionados y comprometidos que te acompañarán durante todo el proceso formativo, siempre dispuestos a ayudarte.

Titulación con validez en todo el territorio nacional

Tu esfuerzo merece reconocimiento: da un paso más en tu formación con una titulación que impulse tu carrera.

Certificación

Universidad San Jorge

El Curso de El corredor de montaña. Fortalecimiento, prevención y recuperación funcional está certificado con 150 Horas, 6 Créditos ECTS por la prestigiosa Universidad San Jorge. Todo el personal que realice un Curso, Máster o Experto Universitario de Formación Alcalá avalado por la Universidad San Jorge (USJ), recibirá, en caso de realizar un Máster o un Experto Universitario un diploma en Créditos ECTS y horas, ya que los estudiantes de estos títulos propios deben ser Diplomados, Graduados o Licenciados, si el programa de formación se trata de un Curso Universitario.

La USJ bajo ningún concepto expedirá el título universitario correspondiente al programa formativo si el alumno/a no ha finalizado con éxito la evaluación correspondiente y no ha transcurrido el tiempo mínimo desde la matrícula. Una vez transcurrido el tiempo mínimo que exige la dicha universidad y finalice la edición, Formación Alcalá procederá a tramitar el expediente académico a la Universidad San Jorge para que esta expida los diplomas, los cuales serán enviados a cada uno de los alumnos por Formación Alcalá, este trámite suele tardar unos cuatro meses para los Cursos Universitarios y de seis a nueve meses cuando se trata de Máster o Expertos Universitarios.

Todos los Cursos, Másteres y Expertos Universitarios acreditados por esta Universidad son válidos en todas las bolsas y oposiciones a excepción de Murcia. Para una información más amplia y concisa, consulte con su convocatoria o su bolsa.

Modelo de Diploma de la Universidad San Jorge

Todos los alumnos españoles al finalizar sus formaciones, recibirían un diploma como el siguiente:

Tenga en cuenta que el diploma oficial de su formación emitido por la Universidad puede tardar alrededor de 3-4 meses en llegarle.

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Plan de estudios

Requisitos de acceso

Copia del DNI, TIE o Pasaporte.

Plazo inscripción

La inscripción en este curso online / a distancia permanecerá abierta durante todo el año.

Duración

El discente tendrá un tiempo máximo de 6 meses para su finalización.

Evaluación

La evaluación se realiza online y estará compuesta:

93 Preguntas A/B/C.

El alumno debe finalizar el curso y hacerlo con aprovechamiento de, al menos, un 50% en cada actividad que deben realizar.

A quién está dirigido el Curso de El corredor de montaña. Fortalecimiento, prevención y recuperación funcional

Este programa formativo online / a distancia esta dirigido a todo aquel personal de:

Licenciados/as o graduados/as en medicina.
Diplomados/as o graduados/as en fisioterapia.

Conocer como actúan nuestros músculos, y cómo la forma y la función de nuestro cuerpo están íntimamente relacionadas.
Dotar al alumno de los conocimientos necesarios, teóricos y prácticos, para realizar recuperaciones funcionales, tanto en aplicaciones preventivas, como en aplicaciones terapéuticas.
Educar sobre unos valores y actitudes frente a la carrera de montaña, que maximicen el conocimiento y el desarrollo de éste, con el fin de obtener los mejores resultados posibles.
Proporcionar los conocimientos necesarios para asimilar los aspectos más importantes en una buena planificación deportiva.

Habilidades críticas y autocríticas.
Resolución de problemas.
Gestión y manejo de información interdisciplinarios.
Comprensión de diversidad y multiculturalidad.
Diseño y gestión de proyectos.
Capacidad de trabajar de manera autónoma.
Capacidad de aplicar los conocimientos adquiridos al trabajo profesional del personal sanitario desde una perspectiva globalizadora.
Capacidad para observar, analizar y documentar procesos educativos.
Trabajo en equipo.

Temario

Introducción.
Resumen.
Autoevaluación.

Introducción.
- Contracción dinámica o isotónica.
- Contracción estática o isométrica.
Biomecánica del corredor de montaña.
Adaptaciones fisiológicas al esfuerzo.
- Tono muscular.
- Respuestas fisiológicas agudas causadas por el ejercicio aeróbico.
- Respuestas fisiológicas crónicas causadas por el ejercicio aeróbico.
- Adaptaciones al entrenamiento contra-resistencia.
- Adaptaciones crónicas al entrenamiento contra-resistencia.
Cualidades físicas y psicomotrices básicas.
- Cualidades físicas básicas.
  - Flexibilidad.
  - Fuerza.
  - Velocidad.
  - Resistencia.
- Cualidades psicomotrices básicas.
  - Coordinación.
  - Equilibrio.
  - Agilidad.
Resumen.
Autoevaluación.

Introducción.
Lesiones deportivas más frecuentes.
- Inflamación muscular.
- Calambres o rampas.
- Contractura muscular.
- Tirón muscular.
- Tendinitis-periostitis.
- Sobrecarga muscular.
- Sobreentrenamiento.
- Rotura fibrilar.
- Lumbalgia.
- Inflamación muscular.
  - Prevención de la inflamación muscular.
Cómo detectar y diferenciar lesiones deportivas.
- Escala del inicio y duración del dolor.
- Tipos de dolor y correspondencia con la lesión.
Reconocimiento médico deportivo.
- Tipos de pisada.
Resumen.
Autoevaluación.

Introducción.
- Cómo entrenar para evitar descompensaciones.
Fortalecimiento funcional y pliométrico.
- Fortalecimiento funcional.
  - Tipos de músculos y cadena cinética.
- Fortalecimiento pliométrico.
  - Ejercicios pliométricos para el miembro inferior.
CORE.
- Objetivos del CORE.
- Fortalecimiento del CORE.
- Mejora del rendimiento deportivo y prevención de lesiones a través del CORE.
- Ejercicios para el fortalecimiento del CORE.
  - Abdominales en banco o en el suelo con flexión del miembro inferior.
  - Elevación de caderas y piernas bocarriba.
  - Planchas.
  - Planchas con flexión alterna de piernas.
  - Postural con extensión de brazos y piernas.
  - Elevación de piernas en sedestación.
  - Elevación de las piernas en decúbito lateral.
- Ejercicios isométricos posturales con fitball.
  - Planchas.
  - Abdominales.
  - Isométrico postural lateral con brazos y piernas extendidas.
  - Elevación de caderas bocarriba.
  - Abdominales sobre el fitball con flexión del miembro inferior.
  - Isométrico postural lumbar bocabajo sobre fitball.
  - Isométrico postural lumbar bocabajo sobre fitball elevando brazos y piernas.
  - Flexión de tronco y miembro inferior.
  - Flexión del miembro inferior bocabajo.
- Propiocepción.
  - Criterios de progresión.
  - Progresión en la realización de los ejercicios.
  - Ejemplo de programa avanzado de propiocepción para corredores de montaña.
- Estiramientos globales.
  - Estiramiento de cadera en sedestación.
  - Estiramiento de cadera sobre en una mesa.
  - Estiramiento de cadera tumbados con las piernas cruzadas.
  - Estiramiento de aductores con flexión de tronco.
  - Estiramiento con flexión anterior.
  - Estiramiento en posición de caballero.
  - Estiramiento en extensión de cadera y flexión de rodilla en bipedestación.
  - Estiramiento de los extensores del tobillo.
  - Estiramiento de los flexores del tobillo.
  - Estiramiento del tronco con tracción y flexión lateral.
  - Estiramiento con extensión de hombros.
- Estiramiento con autopostura.
  - Autopostura de la cadena posterior.
  - Autopostura del psoas.
  - Autopostura de los aductores y del cuádriceps.
  - Autopostura en sedestación.
  - Autopostura de pie con flexión de tronco.
  - Autopostura en cadena muscular completa sin apoyo.
  - Autopostura en cadena muscular completa con apoyo.
Resumen.
Autoevaluación.

Introducción.
Masaje.
- Tipos de cremas.
- Técnicas y aplicación.
  - Técnicas.
  - Aplicación.
- Criomasaje.
  - Aplicación.
Hidroterapia.
- Sauna.
- Baño turco.
- Bañera de hidromasaje.
- Baños de contraste.
Termoterapia / crioterapia.
- Termoterapia.
- Crioterapia.
Resumen.
Autoevaluación.

Introducción.
Alimentación funcional.
Principios básicos de nutrición deportiva.
Metabolismo basal.
Sistemas energéticos.
- Sistema anaeróbico aláctico o sistema de los fosfágenos.
- Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica.
- Sistema aeróbico u oxidativo.
Necesidades nutricionales del deportista.
- Proteínas.
- Hidratos de carbono.
- Lípidos.
Concepto de alimentación y nutrición. Tipos y función de los nutrientes.
- Macronutrientes.
  - Proteínas.
  - Hidratos de carbono.
  - Lípidos.
- Micronutrientes (vitaminas, sales minerales y electrolitos).
  - Vitaminas.
  - Sales minerales.
  - Electrolitos.
  - Agua.
Alimentación deportiva.
- Tipos de bebidas deportivas.
Principios básicos en la elaboración de dietas.
- Nutrición en deportes de resistencia.
Resumen.
Autoevaluación.

Primeros auxilios.
- Calambres por calor.
- Roturas dentales.
- Hemorragia nasal (epistaxis).
- Fractura de los huesos de la nariz.
- Cortes, abrasiones y rozaduras.
- Quemaduras solares.
- Ampollas.
- Callos y verrugas.
- Hipotermia.
- Calambres por calor.
- Agotamiento por calor.
- Golpe de calor (insolación).
Resumen.
Autoevaluación.

Metodología

Tu formación a distancia se adapta a ti gracias a nuestra plataforma online. Podrás acceder al contenido, descargar materiales y realizar tu formación desde cualquier lugar, sin barreras.