Especialista Universitario en Liderazgo y Desarrollo Personal

Tema I. El autoconocimiento como primer paso:

• Las zonas de conciencia.
  • Nuestros dos cerebros.
    • SNC (sistema nervioso central).
    • Hemisferios cerebrales.
    • El árbol no nos deja ver el bosque.
  • Revisar actividad.
  • Ser conscientes y darse cuenta.
    • Ejercicio individual: Se observador de tu mente y déjala divagar.
    • El autoconocimiento y el cuidado del cerebro: Cuerpo y mente.
  • Teorías y corrientes que enmarcan la práctica profesional.
    • La psicología.
    • Modelo del miedo.
    • Ejercicio: diferenciar nuestras respuestas.
    • Psicoanálisis.
    • Psicología cognitiva.
  • Coaching: conciencia, responsabilidad y auto creencia.
    • Análisis transaccional.
    • PNL o programación neurolingüística.
    • Terapias de origen humanista.
    • Terapia Gestalt.
  • Herramientas para darnos cuenta y estar en el ahoraHerramienta: evadirse o la pérdida de la conciencia.
  • La técnica del mindfulness: eficacia, equilibrio y creatividad.
    • Principios del mindfulness.
    • Beneficios de practicar mindfulness.
    • El mindfulness no significa...
    • La práctica del mindfulness.
  • El darse cuenta: la percepción de la realidad.
    • La meditación al afrontar emociones difíciles.
  • Ejercicio: la conciencia corporal.
    • La respiración.
    • Disolución del yo.
    • Sufrimiento, aceptación y resiliencia.
• El autoconcepto y la identidad.
  • ¿Quién eres y qué te define?
  • El autoconcepto y el autoconocimiento.
  • El autoconcepto como una parte importante de la autoestima.
  • Autoaceptación.
  • Tres niveles que influyen en el autoconcepto.
  • ¿Quién soy yo con relación a los demás?
  • Mis valores.
  • El miedo, su origen y cómo afrontarlo.
    • Clases de miedo.
    • El miedo a ser diferente a innovar.
    • El miedo a “no ser lo suficientemente competente” o a perder el trabajo.
    • La rigidez mental.
    • Herramientas para afrontar el miedo.
• Herramientas para desarrollar un sano autoconcepto.
  • Herramientas para el autoconocimiento.
    • Herramienta: el auto diagnóstico.
    • Herramienta: la línea de la vida o aclarando nuestro pasado.
    • Herramienta: ejercicio de introspección breve.
    • Herramienta: ¿cómo equilibras los cuatro pilares de la vida?
    • Herramienta: diario de mis avances.
    • Herramienta: conocerme y mejorarme.
    • Herramienta: test DISCPersonalidad dominante.
  • Cómo se evalúan los resultados.
• Autoconocimiento profesional.
  • Nuestros recursos personales.
  • Claves para un autoconocimiento profesional.
    • Actividad individual.
    • Ejercicio: la empleabilidad.
  • El mercado de trabajo.
  • Las nuevas exigencias de un entorno de incertidumbre, la búsqueda de información y la identificación de “mi empleo idóneo en este momento”
  • Características de la personalidad y su influencia en la empleabilidad.
  • Empoderarse a través del autoconocimiento profesional.
    • Reflexiones sobre nuestro bienestar profesional.
    • El árbol del empoderamiento.
    • El papel de la esperanza y de identificar bien los objetivos.
    • ¿Cuál es el peso de la motivación en la búsqueda de empleo?
    • ¿Qué nos motiva en la búsqueda de empleo?
  • Herramientas para el autoconocimiento profesional.
    • Herramienta: ¿Cuáles son tus principales dificultades para encontrar empleo?
    • Herramienta: las características actuales de un profesional.
    • Herramienta: ¿cómo me pongo en marcha?
    • Herramienta: networking para potenciar tus relaciones profesionales.
    • Herramienta: DAFO, análisis de nuestras fortalezas y debilidades.
    • Mi DAFO personal: herramienta para potenciar el autoconocimiento.
    • Herramienta: mi yo presente y futuro.
    • Herramienta: hoja de ruta para el cambio.
• ¿Qué son las creencias?
  • Tipos de creencias.
    • Las creencias potenciadoras o de autoeficacia.
    • Las creencias limitadoras.
  • ¿Cómo desmontar las creencias limitadoras para conseguir lo que quieres?
    • Tipos de creencias limitantes.
  • Cuando las personas se muestran irracionales.
    • Técnica de los autorregistros para darse cuenta de sus creencias.
    • Herramientas para manejar el comportamiento irracional.
  • Distorsiones cognitivas.
    • ¿De dónde provienen las distorsiones del pensamiento?
    • Tipos de distorsiones.
    • Herramientas para manejar los pensamientos distorsionados.
• Adaptación: estabilidad y cambio.
  • La necesidad de cambio.
  • Las situaciones cambiantes.
  • En momentos de crisis.
  • Las resistencias al cambio.
  • Juan Martínez de Salinas Murillo.
  • ¿Qué es el cambio?
  • Cómo trabajar la incertidumbre y los miedos.
  • Las rigideces personales.
  • Estrategias de adaptación al cambio y afrontamiento.
    • Las actitudes facilitadoras del cambio.
    • Las técnicas para abordar los cambios.
    • Los mecanismos facilitadores.
  • Herramientas para facilitar el cambio.
    • Herramienta: reflexionar sobre frases o citas escogidas sobre el cambio.
    • Técnica de la indagación apreciativa (IA).
    • Técnica del programa de aprendizaje autodirigido de Boyatzis.
    • Hoja de debate de pensamientos, emociones y cambio de conducta.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema II. El autocontrol emocional para mantener la dirección del cambio:

• ¿Qué es la inteligencia emocional?
  • Diferencia entre sensaciones, emociones, sentimientos y pasiones.
  • Funciones de las emociones.
  • Emociones negativas son molestas y menos reconocidas.
  • Fundamentos básicos de las emociones: el cerebro humano.
    • ¿Nos han enseñado a gestionar las emociones?
    • ¿Mostrar las emociones es signo de debilidad? ¿Son válidas algunas emociones y otras no?
    • ¿Por qué es importante la inteligencia emocional?
  • Técnica de la respuesta de relajación condicionada.
  • Implicarse y desimplicarse emocionalmente.
  • Cuando mi motivación baja.
  • Técnicas de intervención específicas de uso especial.
• Autocontrol emocional.
  • La resiliencia.
  • La agresividad.
  • Leyes de la activación.
  • La baja tolerancia a la frustración o BTF.
  • Aprender a gestionar nuestras frustraciones.
    • La vulnerabilidad emocional.
  • El autocontrol y la autogestión emocional.
  • Herramientas para el autocontrol.
  • Entender las emociones de ansiedad, ira y enojo.
  • El reforzamiento de las conductas que deseamos y la extinción de las negativas.
  • Herramienta: sustituir pensamientos negativos por otros más positivos.
• Herramientas de autocontrol.
  • El poder del pensamiento: pensar bien para tu bienestar.
  • La importancia de la autodisciplina.
  • Herramientas para mejorar nuestros pensamientos negativos.
    • Desarrollo de diálogos internos constructivos.
  • Técnicas para cambiar los pensamientos.
    • Técnica: pensar en lo que quieres, más que en lo que no quieres.
    • Herramienta: los autorregistros.
    • Herramienta: pensamientos, emociones y cambio de conducta.
    • La técnica de la parada de pensamiento.
    • La técnica de la reestructuración cognitiva y de detención del pensamiento.
    • Técnica de las autoinstrucciones.
    • Técnica del reencuadre.
    • Técnica de la reformulación.
    • Técnica de la reestructuración cognitiva.
    • En ocasiones se trata de pensamientos negativos pero racionales.
  • Herramientas de autocontrol.
    • Técnicas para manejar nuestras propias emociones.
    • Tratamiento cognitivo conductual de la agresividad.
    • Técnicas alternativas a la agresión.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema III. La autoestima como motor de felicidad:

• ¿Qué es la autoestima?
  • Origen de la autoestima.
  • ¿Por qué es tan importante la autoestima?
  • La autoestima: la personalidad resistente (hardiness).
  • Los pilares de la autoestima.
    • El manejo de las críticas y la autoestima.
    • Escalera de la autoestima.
    • Niveles de autoestima.
    • Personas que tienen una alta autoestima.
    • Personas que tienen una baja autoestima.
    • Técnicas para desarrollar la autoestima.
    • Diferenciando conceptos: sueños, expectativas y deseos.
    • La autoestima y las habilidades sociales.
    • Relación entre el apego en adultos y la estabilidad de la autoestima.
• Herramientas para favorecer la autoestima.
  • Herramienta: Autoinstrucciones positivas para la resiliencia.
  • La técnica del elogio.
• Herramientas para tratar la autoestima.
  • Herramienta: el árbol de tu autoestima.
  • Herramienta: actividades, lugares y personas para sentirme bien.
  • Herramienta: trabajar las preocupaciones.
  • Herramienta: desarrollar la autoestima y la escucha activa a través de la técnica de la reformulación.
  • El efecto actitud positiva en la recuperación de la ilusión y de la salud.
  • Mejorar en optimismo aumentando nuestro lenguaje positivo.
  • Herramienta: cambiar estas afirmaciones negativas por otras más positivas.
  • Técnicas de pensamiento positivo.
• Importancia de la actitud.
  • ¿Cómo actúan y se flexibilizan las actitudes?
  • Técnicas para ayudarnos a flexibilizar las actitudes.
  • Estereotipos.
  • Prejuicios.
• Tácticas para ganar positividad en nosotros y los demás.
  • Ser proactivo o la actitud hacia la acción versus preocupación.
  • Las relaciones de pareja, la autoestima y el autoconocimiento.
• Actitud mental positiva.
  • ¿Cómo conseguirla? ¿Cómo mantenerla?
  • Cómo afrontan la adversidad las personas optimistas y pesimistas.
  • La importancia de la confianza en nosotros mismos.
• Claves para ser feliz.
  • La autoestima como motor de felicidad.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema I. Compromiso:

• Introducción.
• Salud y liderazgo.
• Cambio de hábitos de salud.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema II. Conciencia:

• Introducción.
• Rueda de la salud.
• La rueda de la conciencia.
• Crecimiento personal.
• Vivir con conciencia.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema III. Equilibrio:

• Salud física.
• Alimentación saludable.
• Nutrientes.
• Plato saludable.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema IV. Sensatez:

• Energía. Cálculo de necesidades energéticas.
• Distribución de macronutrientes.
• Aportación calórica por 100 g de diferentes alimentos.
• Raciones recomendadas.
• Grasas.
• Ácidos grasos.
• Consejos para una dieta hipocalórica.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema V. Generosidad:

• Distribución calórica y planificación dietética.
  • Reparto calórico.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VI. Responsabilidad:

• Dieta mediterránea.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VII. Compasión:

• Salud mental.
• Mindfulness.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VIII. Fortaleza:

• Recaídas.
• Índice de masa corporal.
• Síndrome metabólico.
• Índice glucémico.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema IX. Empatía:

• Grupos de soporte.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema X. Pensamiento crítico:

• Educación sanitaria.
• Mitos y dietas milagro.
• Estadísticas de desperdicio de alimentos.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema XI. Independencia:

• Actividad física.
• Recomendaciones de la OMS.
• Subir escaleras.
• Proteínas.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema XII. Valentía:

• Motivación.
• Recursos.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema XIII. Gratitud:

• Introducción.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema I. Sentido, concepto, demandas y perspectiva general de los procesos y escenarios de cambio:

• Introducción.
• El concepto y la definición de cambio.
  • ¿Cómo entendemos nosotros el cambio?
• El cambio, elemento definitorio de nuestro tiempo.
  • ¿Por qué y para qué el cambio?
• Tipos de cambios.
  • El cambio de tipo 1.
  • El cambio de tipo 2.
• ¿Cuándo cambiar?
• ¿Cómo se produce el cambio?
  • Las etapas del cambio, entendido como proceso….
• Cuando el cambio se convierte en problema….
• Perfiles de respuesta al cambio e implicaciones.
  • Respuesta positiva o proactiva al cambio.
  • Respuesta negativa o reactiva al cambio.
• Ventajas e inconvenientes del cambio y la resistencia.
• La utilidad del cambio.
  • Diseñando la manera óptima de responder al cambio….
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema II. Claves estratégicas y conceptuales de los procesos de respuesta al cambio:

• Introducción.
• La adaptación y sus herramientas de apoyo.
  • La adaptación.
  • La asimilación y la acomodación.
  • Buscando el equilibrio.
• La innovación.
  • Delimitación del constructo innovación.
  • Modelos explicativos del proceso de innovación.
  • Fuentes de la innovación. La creatividad y la oportunidad.
    • La creatividad.
    • La oportunidad de innovar.
  • El sentido y la importancia de la innovación.
• La inteligencia situacional y otros términos afines.
• La inteligencia emocional y sus componentes.
• Para sintetizar y llegar a un buen fin.
  • ¿Cuáles son los pilares y claves de esta disciplina?
  • El sentido y la impronta de la gestión del cambio en nuestra vida.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema III. Pilares cognitivos de nuestra respuesta al cambio (I):

• Introducción.
• Aclarando algunos conceptos previos sobre los pilares cognitivos del cambio.
  • Pensamiento, cognición y proceso mental.
  • ¿Qué es una creencia?
  • ¿Qué son los paradigmas o los mapas mentales?
  • ¿Qué son las actitudes?
• El importante papel de nuestros pensamientos.
  • Nuestro cerebro como procesador de la información… Un desafío a la racionalidad humana.
  • Más derivaciones aplicadas del importante papel de nuestros pensamientos.
• Creencias y pensamientos que dificultan la gestión del cambio.
  • Las creencias irracionales básicas.
  • Las distorsiones cognitivas.
  • Errores de atribución.
  • Otras creencias problemáticas.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema IV. Pilares cognitivos de nuestra respuesta al cambio (II):

• Introducción.
• Principios cognitivos que facilitan la respuesta eficaz al cambio.
• Conjugando el cambio con nuestros deseos, posibilidades y limitaciones.
• Preferencias sanas (con respecto a uno mismo, los demás y la vida) para el cambio.
• Aprendido a aceptar y a comprometernos con la vida, la teoría de aceptación y compromiso.
• Las virtudes y fortalezas humanas, en la base de nuestro bienestar, pinceladas de la psicología positiva.
• Los valores y las metas sanos para el cambio.
• Los derechos asertivos para el cambio.
• Aprendiendo a detectar y cambiar pensamientos.
• Detectar y cambiar creencias irracionales.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema V. Pilares fisiológicos, emocionales y motivacionales de nuestra respuesta al cambio:

• Introducción.
• Pilares y correlatos fisiológicos de los procesos de cambio.
  • Cambios fisicoquímicos corporales implicados en los procesos de cambio.
  • Procesos de cambio y estrés... Implicaciones fisiológicas.
    • ¿Qué es el estrés?
    • ¿Las situaciones de cambio generan estrés?
    • ¿Cuál es la secuencia de fases de la respuesta al estrés?
    • ¿Todo el estrés es negativo?
    • ¿Qué efectos negativos tiene la respuesta reiterada de estrés sobre nuestros sistemas de respuesta?
    • Algunos datos de interés: ¿cómo afecta el estrés a la población española?
    • ¿Cómo podemos hacerle frente al estrés?
• Pilares y correlatos emocionales de los procesos de cambio.
  • ¿Qué son las emociones?
  • ¿Cómo se relacionan, entonces, cogniciones, emociones y conductas? Emociones apropiadas vs. emociones inapropiadas.
  • ¿Cómo se relacionan los procesos de cambio con nuestras emociones?
  • El papel de la ansiedad y la ira: posibles emociones limitantes para el cambio.
    • Formas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira.
  • El modelo de inteligencia emocional de Goleman y su relación con los procesos de cambio.
    • Componentes de la inteligencia emocional y su importancia para modular los procesos de cambio.
• Pilares y correlatos motivacionales de los procesos de cambio.
  • Introducción.
  • Las competencias de motivación en nuestra respuesta a la novedad Como hemos.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VI. La respuesta de resistencia al cambio:

• Introducción.
• Acotando la resistencia al cambio.
  • Algunas claves previas sobre las distintas respuestas al cambio.
  • ¿Qué es la resistencia al cambio?
  • ¿Por qué surge la resistencia al cambio?
    • Causas o elementos que intervienen en la resistencia al cambio.
    • Los cinco miedos al cambio más comunes.
    • Razones que justifican la resistencia al cambio.
  • ¿Qué indicios y manifestaciones nos muestra la resistencia al cambio?
• Grados, manifestaciones y consecuencias de la resistencia al cambio.
• Fases de la resistencia al cambio.
• ¿Cuál será la solución a la resistencia al cambio?
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VII. Los pilares metodológicos para el cambio de hábitos y la gestión eficaz del cambio:

• Introducción.
• Fases y elementos clave del proceso de enseñanza-aprendizaje de la gestión del cambio.
• El modelo de cambio de hábitos que cimienta.
  • Definición y sentido de los hábitos.
  • ¿Cómo fomentar o cambiar los hábitos pertinentes para la adquisición de la competencia de gestión del cambio?
  • El modelo de zona de comodidad vs. zona de aprendizaje.
  • ¿Cómo ampliar nuestra zona de comodidad? ¿Cómo podemos crecer o aprender?
• Cambiando nuestros hábitos.
• Componentes y procesos que soportarán el desarrollo de un programa de entrenamiento en gestión eficaz del cambio.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema VIII. De la resistencia al cambio al pilotaje de la transformación personal:

• Introducción.
• Algunas claves sobre las plataformas de maduración del cambio.
• Primera plataforma de relación con el cambio. Conciencia difusa de la existencia del cambio personal.
• Plataforma 2. Intentos de evitar cualquier tipo de cambio.
• Plataforma 3. Reconocimiento y aceptación de los cambios en curso.
• Plataforma 4. Hacia el aprendizaje de nuevas maneras de vivir los cambios.
  • Inflexiones que ocurren en la cuarta plataforma de respuesta al cambio.
• Plataforma 5. Para poder seguir adelante hay que asumir que es necesario dejar de ser lo que era.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema IX. Pilotando nuestra transformación personal:

• Introducción.
• Dejando de ser lo que éramos... El cambio.
  • El cambio del sentido de nosotros mismos y el inicio del pilotaje de la transformación personal.
  • Elaborando una nueva visión sobre mí mismo.
  • Elaborando una nueva visión sobre el tiempo.
• Nuestra primera vivencia activa con la inestabilidad.
  • Primeras consecuencias de la incertidumbre asociada a la transformación personal.
• ¿Cómo manejar las emocionales?
  • La destreza emocional que precisa la quinta plataforma de gestión del cambio y la transformación personal.
  • Identificando las emociones más difíciles de un proceso de cambio.
  • La continuidad entre las etapas de respuesta emocional al cambio.
  • Claves para facilitar la transición por las diferentes etapas emocionales.
  • Las vertientes del gestor del cambio.
  • La evolución de nuestros sentimientos de identidad en todo el proceso.
  • Fluctuaciones emocionales ante cambios que percibimos de forma positiva.
  • Disfunciones de la respuesta emocional.
  • Aprendiendo a percibir y potenciar nuestra respuesta emocional.
  • ¿Cómo se gestionan las dificultades emocionales del cambio en la quinta plataforma?
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema X. Gestión del cambio y la innovación en las organizaciones:

• Introducción.
• Asentando las bases de una gestión.
  • Variables de cambio en las organizaciones.
  • El escenario de partida de la gestión del cambio organizacional.
  • Definición y claves del concepto de gestión del cambio organizacional.
• Tipos de cambio en las organizaciones.
  • Cambios evolutivos y cambios transformacionales.
  • El cambio estratégico y el cambio operativo.
• Iniciativas de cambio y objetivos de la gestión del cambio.
• Premisas para que el cambio organizacional sea posible.
• Aspectos psicolaborales de la gestión del cambio.
• Etapas en la gestión del cambio organizacional.
• Claves estratégicas para la gestión eficaz del cambio.
  • Despertar la urgencia del cambio en la organización.
  • Crear equipos conductores del cambio.
  • Especificar la misión o finalidad.
  • Comunicar la visión.
  • Permitir la acción… Hacia un modelo de acción-comunicación.
  • Logros rápidos.
  • No disminuir el ritmo.
  • Hacer que el cambio prevalezca.
• Los ocho pasos del cambio efectivo organizacional de John Kotter.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.

Tema XI. Otras herramientas de apoyo para la gestión eficaz del cambio:

• Introducción.
• Promoviendo el cambio (individual y organizacional) a través de la innovación.
  • El sentido y la importancia de la creatividad.
  • Ventajas de la creatividad para la innovación y cambio.
  • Pilares del proceso creativo.
  • Fases del proceso creativo.
  • Técnicas y estrategias para promover la creatividad.
  • La creatividad en las organizaciones. Las organizaciones creativas.
    • ¿Cómo hacer empresas creativas e innovadoras?
• Procesos de cambio y toma de decisiones.
  • ¿Cuáles son las fases del proceso de toma de decisiones?
• Manejo de situaciones de cambio difíciles y constante.
  • El sentido de las situaciones cambio conflictivo en nuestra vida.
  • Nuestra postura ante las dificultades y los riesgos asociados a un cambio.
  • El pensamiento realista: una alternativa poderosa de consistencia personal frente a los cambios.
• Consistencia personal y gestión de la irritación asociada a un cambio.
• Consistencia personal y gestión del estrés asociado a un cambio.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema XII. Claves finales para un cambio tranquilo:

• Introducción.
• Cambiar para vivir.
• Consejos para el cambio tranquilo.
• El cuento "El portero del prostíbulo" para anclar aprendizajes.
• A modo de síntesis.
• Resumen.
• Autoevaluación.
• Bibliografía.